蒂梵总店-晚间瑜伽教练班招生中~开肩练习值得收藏
上背部特别僵硬的同学，一定要用阴瑜伽，效果更加明显。今天推荐一套30分钟的阴瑜伽序列，针对上背部的打开。 1.辅助鱼式（5分钟） https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/odicY6ZaK4kHpuYdqr84c5G9cFVWFagHbLop4fcKEYxxbsLEp3D29BDD8btEGklc9aA3PoXXE0mvGtBdJYCRWicQ/640?wx_fmt=jpeg仰卧，折叠毛毯或抱枕放在上背部上手打开，掌心朝上 2.十字交叉（每侧8分钟） https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/odicY6ZaK4kHpuYdqr84c5G9cFVWFagHb1L6h4crjoE6WDia0851oaXW0sa4a9wq0k4g7IgareYWkMAlfKldP2Og/640?wx_fmt=jpeg
俯卧，右手向左侧延展，掌心朝下左手向左侧延展，掌心朝下额头贴地换边重复（先是右肩膀在前，然后左肩膀在前） 3.8字扭转（每侧3分钟） https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/odicY6ZaK4kHpuYdqr84c5G9cFVWFagHb3jRnlDySkBOjA5vfep9WgZLDsuKHm3zibx0u3lLvMyggfTNzxicdPhJA/640?wx_fmt=jpeg
趴下来，左手向左侧延展，掌心朝下右肩膀离地，右脚弯曲踩地可以的话，弯曲2个膝盖，双手在后方十指交扣（下方图）换边重复 4.砖块辅助开肩（3分钟） https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/odicY6ZaK4kHpuYdqr84c5G9cFVWFagHbj3EqYicIAGmCx566Qj7dd0gprswufbUzqJD5UG64xjdeUSuwiaqJaq2Q/640?wx_fmt=jpeg
手肘放在砖块上方，双手合十额头和胸腔往下找地面 5.婴儿式(2分钟） https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/odicY6ZaK4kHpuYdqr84c5G9cFVWFagHbTu5t7uzd8Px47hJsoAfLMibG2oskibAOXYYou0mPpoPdJJmzRRI4mHVw/640?wx_fmt=jpeg
臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地 6.仰卧牛面式手臂（每侧3分钟） https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/odicY6ZaK4kHpuYdqr84c5G9cFVWFagHbp5dT1oOdywZXZQRLrYxMZial9VT74pCkWHHuS0sx5aw7KMicPrNEz2IA/640?wx_fmt=jpeg
坐立，双腿伸直，右手来到身后，在腰间的位置，掌心朝外然后缓慢躺下来，左手来到右肩膀上方 建议晚上睡觉前练习，不但可以打开上背部，还有助睡眠哦！
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