炎炎夏日，健康守护——焦作市妇幼保健院教您科学防暑降温
近日，天气炎热，持续高温，容易引发中暑、脱水等健康问题，尤其是孕产妇、婴幼儿更需注意防暑降温。焦作市妇幼保健院为您整理了一份夏日健康指南，助您和家人安然度夏！
一、科学补水，预防脱水
1.多喝温水：避免饮用冰镇饮料，以免刺激肠胃，建议少量多次饮用温开水或淡盐水。
2.适量补充电解质：出汗较多时，可适当饮用含电解质的运动饮料或口服补液盐，维持体内水分平衡。
3.避免含糖、酒精饮品：高糖饮料和酒精会加速水分流失，尽量少喝。
二、合理饮食，增强体质
1.清淡饮食：多吃新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜、番茄等），减少油腻、辛辣食物，减轻肠胃负担。
2.补充优质蛋白：适量摄入鱼、蛋、豆制品等，增强免疫力。
3.避免生冷食物：孕妇和儿童应少吃生冷食物，防止肠胃不适。
三、注意防暑降温
1.减少高温外出：上午10点至下午4点紫外线最强，尽量避免户外活动。如需外出，应戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。
2.保持室内通风：使用空调时，温度不宜过低（建议26℃左右），避免直吹，定时开窗换气。
3.穿着透气衣物：选择棉、麻等吸汗透气的浅色衣物，帮助散热。四、特殊人群防护建议
孕产妇：
避免长时间站立或久坐，防止下肢水肿。
如出现头晕、胸闷等中暑症状，应立即休息并就医。
婴幼儿：
避免过度包裹，注意观察是否出汗过多或皮肤发红。
勤换尿布，预防尿布疹和痱子。
五、警惕中暑，及时就医
如出现以下症状，可能为中暑，需立即采取措施并就医：
⚠ 轻度中暑：头晕、口渴、多汗、乏力
⚠ 重度中暑：高热（体温超39℃）、意识模糊、抽搐、昏迷
急救措施：
1.迅速移至阴凉处，解开衣物散热。
2.用湿毛巾擦拭身体，或风扇辅助降温。
3.补充含盐分的凉水，切勿大量饮用冰水。
4.若症状严重，立即拨打120或前往医院就诊。
焦作市妇幼保健院提醒您：高温天气，健康第一！
做好防暑措施，科学应对炎热天气，愿您和家人度过一个安全、舒适的夏天！
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