备孕的你了解如何提高卵子质量吗？——【妇幼科普】

拽老猫

质量良好的卵子和精子是孕育生命的关键。如果卵泡发育的不好，就会影响卵子的质量，进而影响受孕。所以备孕期提高卵子质量，既是对备孕的你负责，也是对你的宝宝的负责。今天我们就来说说如何提高卵子质量，孕育一个健康的小宝宝。

一、多吃豆类食物，提供养分

      豆类食物中含有大量的植物雌激素，利于卵泡的生长发育。要想卵泡长得快又好，女性朋友可以试着多吃一些豆类食物，比如说，豆腐、豆浆、黑豆汤、黄豆粥等等，这些食物可以为女性提供丰富的雌激素，促进卵泡的发育，帮助调节生理功能，是非常营养的饮食选择。

二、适当的运动，提高卵子质量

      适当的体育锻炼可以提升女性的身体素质，为卵泡的生长发育提供良好的生理环境。所以，要想卵泡长得快又好，女性朋友备孕前应该尝试多进行一些体育锻炼，为强身健体制定合理的运动计划，并且长期坚持下来，当自身的身体体质足够良好，卵泡自然发育的更好。

三、调节好情绪，保持好心情

      情绪的调节对体内内分泌的平衡有着重要的影响，当拥有好的情绪，体内内分泌系统处于平衡状态下，就能为卵泡的发育提供良好的生理环境，就能有效促进卵泡的健康成长，帮助卵泡长得快又好。

四、避免过度劳累及精神压力紧张，不熬夜

      研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。建议备孕女性23点之前入睡，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退。

五、远离有害物质，保证卵子品质

      大家都知道，辐射对于卵子的影响是很大的，而汽车尾气、工业排放等物质皆会导致卵子发生染色体变异，难燃物、杀虫剂、抗氧化剂代谢物4-乙烯、烟草等等，也会对卵子质量有所影响，从而影响生育。

      备孕女性在平时可以通过调节饮食、运动、心情和生活习惯方面将身体调至最佳状态，为迎接健康宝宝最好充分准备。大家快快行动起来吧！

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