饭后运动，这样饿了之后还可以加餐
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运动前全麦面包 稍微补充下碳水，不然没劲儿，运动后以1h内以蛋白质为主食，鸡蛋、牛肉、鸡胸肉什么的。最好能有点绿叶菜，不然难吃

多食水果蔬菜

减不下去咋办啊

不吃吧，但是不吃饭减肥会反弹的

饭后运动，这样饿了之后还可以加餐

饭前运动，因为运动完饿了就能多吃点了