晚间瑜伽教练班-上班族的福音（不做瑜伽教练也可以学）

墙南公社1983

焦作蒂梵品牌瑜伽教练班-总店

你现在是不是也有这种坏习惯？

平时工作要长期坐在办公室，回家后，不是坐家里看电视、就是一直坐着上网或玩手机，然后长期下去就会出现颈椎痛，腰痛等等的症状。

久坐不动或者少动，已成为现在大部分人的生活方式，并且给我们带来了越来越多的健康问题。

身边有小伙伴诉苦说在无数个早晨，会跳下床来、双手叉腰拉开序幕：“哎呦，我的老腰”……

然而就在此时此刻，全世界和我们同时感受着腰痛的人，有5.4亿！

久坐对身体的危害

伤害心脏

由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

伤神又损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑。

表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

坐太久出现记忆力下降，注意力不集中，失眠，五心烦热，阴伤者还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

久坐伤肺

久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于「浅呼吸」状态。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈「休息」状态。

长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，这样易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。

久坐伤骨

久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。

特别是坐姿不当，如脊柱持续向前弯曲，还易加速形成驼背并导致骨质增生。

由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

久坐会让人肌肉萎缩

中医认为，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。

同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬，肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速，生活质量降低。

久坐以后，容易有颈椎痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛等症状。

虽然老龄化趋势、从事重体力工作、身心疾患、吸烟、肥胖和静止不动的生活方式被公认为导致腰痛的高风险因素；

但在腰痛面前，还真是人人平等：从00后10后的小屁孩儿到80后90后的老人家，都可能被它措不及防的找上门来——虽然不是病，疼起来绝对要你命！

1、抬小腿

平躺，双腿伸直，让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿都是伸直的，一侧做完再换另一条腿。如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则怀疑腰部可能有损伤或病变。

2、抬大腿

趴在床上或瑜伽垫上，同样地双腿伸直，小腿弯曲90度，让朋友一手托住你的膝盖，一手抓住脚踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度弯曲不动。

正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的，如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛，则怀疑腰部有疾病。

3个瑜伽体式缓解腰痛

腰部疾病问题也时常出现在我们的瑜伽课上：

”老师，我腰疼，是不是腰椎间盘突出？”

“老师，我腰肌劳损了，还能练瑜伽吗？”……

今天给大家带来3个缓解腰痛的体式

01丨人面狮身式

要点：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。

02丨半蝗虫式

要点：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。缓缓吸气，两手下压，右腿向后向上抬高，抬至最高时静态保持，自然呼吸。呼气，缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。

03丨猫伸展式

要点：跪撑垫子，双腿双臂于肩同宽，并且垂直地面。吸气，抬头、腰部下凹、提臀；呼气，低头、拱背、收腹。配合呼吸，反复练习。

图文来源于网络

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