敬老月 | 这10点，老人要注意！

论坛小编柚子

2020年10月1日至31日是第十一个全国“敬老月”今年的主题是“弘扬养老孝老敬老传统  共建共享老年友好社会”。

1、多补水赶走秋燥

      秋季天气干燥主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤所以秋季时节最重要的当数充足补水秋季重点养肺，而白色入肺因此这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。

2、饮食调养，滋阴润肺

      饮食要以“滋阴润肺”为基本准则另外还应“少辛增酸”多食芝麻、核桃、糯米、甘蔗等可以起到滋阴润肺养血的作用少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品对于年老胃弱的人可晨起喝粥以益骨生津。

3、合理搭配饮食

      老年人对饥饱的调控能力较差往往饥饿时会发生低血糖过饱时会增加心脏负担因此应少食多餐，按时进食一般每日至少进食三餐最好再增加两三次副餐副餐可选豆奶、花生糊、核桃酪松软糕点等食品3次主餐的间隔时间为4至6小时副餐放在主餐之间以每餐八九分饱为度，七分饱为佳老年人应适当选用粗粮如小米、玉米、燕麦、红薯。

4、注意保暖，适时添衣

      秋凉切勿急加衣老年人可适时添加厚衣服秋天的早晚凉要注意别让“背”和“心”凉着必要时可先穿件背心老年人在晚上睡觉的时候要注意腰背受凉另外早晚要注意加一件衣服预防感冒。

5、入睡时避风寒而卧

      睡眠是养生的重头戏老年人体质差对睡眠环境也要求较高秋季夜里老人很容易受到“贼风”侵袭所以入睡时一定要避风寒而卧。

6、注意皮肤卫生

      初秋湿热并重人们常常出汗过多保持皮肤清洁对护肤尤为重要但秋季老人洗澡不宜过多以免因皮肤干燥引发皮肤瘙痒症洗澡不要用碱性肥皂。

7、加强锻炼，增强体质

      秋天的气候转凉是室外运动的好时机老年人可根据个人的爱好和兴趣在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目如散步、慢跑、练拳、打球、郊游等。

8、多走走赶走抑郁惆怅

     “青年人的春天，老年人的秋天”，为此秋季老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物随意玩乐并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪以走出凄凉低落的窘境。此时空气质量佳多出去走走既可锻炼身体也能让人神清气爽除了快步走、跑步之外多登高远眺也是个好办法登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

9、警惕秋季易发病

      秋季的特殊气候特点极易发生“秋燥咳嗽”、感冒慢性支气管炎、胃病、风湿病哮喘及心脑血管疾病等因此老年人应结合自己体质情况重点防范积极控制原发疾病警惕秋季易发病的发生。

10、避免盲目进补

      秋季是一个进补的时节很多老人在此时“贴秋膘”但并非所有老年人都适合进补老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗在保健方面一定要与医生多沟通不要自作主张，盲目进补很多补品尤其是中药补品非常讲究体质的寒热服用前一定要弄清楚否则会对身体造成损伤。