心理加油站：做好在灾害中的心理认知调节

仝兆景

最近，连续的暴雨给多个城市造成严重的伤害。暴雨和洪水给人们生活产生不便的同时，产生的危害的通告、视频和图片对人们的心理产生不可忽视的压力。
有时候，面对避免不了的灾难，接受灾难的现实和产生痛苦对人的内心成长也有一定的意义。
如同接纳自己的不足一样：如自己自认为自己存在不足时，只有当人位真正地接受做自己、当人们不再恨自我位的缺点、错误、性格缺陷等方面时，人们才能真正改变。
我前段帮助一个来访者，他自称曾在16岁的少年时期做了错事，从内心讨厌自己，并且不能原谅，直到他26岁时，仍然有深深负罪感，并且极其不自信。他甚至为这件事而内疚、自责、恐惧，且自己无法摆脱！
他对自己的评价是失败、脆弱、不自信！甚至对自己有强烈憎恨！在心理治疗中，帮助他重新审视他曾经的错误，正视错误，逐渐减少、克服自我仇恨对自己的伤害，慢慢接受真实的自己，从而进入健康的心理状态！
面对灾难，有人会变得的非常消极的另一个原因是鸟笼效应，它源于人们的惯性思维，当看到鸟笼自然而然就会想到鸟，见到洪水就想到致命的危险！鸟笼效应另一可怕之处：就算你没有这样的惯性思维也很难摆脱。即使我们对外在事物有很清醒的认识，比如面对可控的洪水不会造成最坏的结果，但人们会产生面对最坏结果对应的心理压力，而这种对灾难的压力会增强灾难和洪水之间的心理必然性，这个必然性会让人们寝食难安，甚至恐惧焦虑和失眠！
面对突如其来的暴雨和洪水，我们的心理认知如同那个青年一样，学会接纳自我和现实。灾害面前，我们自觉接纳现实，积极关注官方信息和预警，不过分恐惧，不盲目回避，在经历过程中提升心理耐压能力和对灾难的抗压能力，也是一种心理成长！（作者系国家二级心理咨询师）

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