老年人该如何预防缓解便秘—温州五马医院

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　　便秘是困扰老年人的常见病之一，是一个“潜伏的敌人”，大多数心脑血管疾病可能是因为便秘而引发。根据统计，大概5个老年人当中，就有1个人是出现便秘的情况。温州五马医院中老年慢性病专家指出，老年人便秘现象须引起重视，日常生活中合理调理，有效预防缓解便秘的发生。

　　老年人日常生活中该如何调理、预防、缓解便秘?

　　一、多吃杂粮，摄入大量膳食纤维

　　植物性食物中的膳食纤维含量多，如豆类、蔬菜、水果等，可增大食物的残渣量，进而促进肠道蠕动能力，更可能有利于大便排出。专家建议老年人不宜长期吃精细加工的谷类食品、少吃辛辣食物和调味品，煎炸食物吃多皆会助燥伤阴，加重秋燥，而应多选择全麦和全谷类食品。

　　二、坚持多喝水

　　由于老年人新成代谢缓慢，所需的水分较于年轻人少，或许口渴反应比较迟钝，应定时定量及时补水。若便秘的主要因素是饮水量不足所致，应养成饮水习惯，对于缓解便秘可能会有一定的辅助作用。

　　三、注意运动调理

　　运动有益于结肠张力的恢复，深呼吸运动有利于对肠道自我按摩的作用，进而辅助刺激肠道蠕动，促进血液循环，可能有利于缓解便秘。专家建议，老年人在日常生活中应根据自身状况，选择适合自己的运动，比如慢跑、散步、太极拳等。

　　四、养成良好的排便习惯

　　养成定时排便习惯是有效防治便秘的措施，一般来说晨起和餐后是比较容易有便意的时间点，建议老年人找到自己的排便规律，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题，养成良好的排便习惯。

　　五、注意药物调理

　　老年人便秘应对症施药，须在医生正确指导下使用轻泻剂、功能性便秘药物，可能有效促进患者胃肠道蠕动，有效改善便秘症状，提高排便质量。

来源：温州健康网