智库心理：中小学生居家抗疫心理导引

温馨雅舍

中小学生居家抗疫心理导引

在教育部中小学心理健康教育专家指导委员会指导下，专委会委员周宗奎教授领衔华中师范大学心理学院和青少年网络心理与行为教育部重点实验室的多位专家教授，策划编写了《中小学生居家抗疫心理导引》一书。

第一篇-情绪调节篇

1、长时间不能外出，感到烦躁，怎么办？
由于新冠肺炎疫情的持续，隔离仍是最优的切断传染源、降低感染风险的选择。但是长时间待在家里，无论对于家中的成年人还是孩子，都是很大的挑战。其中烦躁和焦虑是最典型的情绪反应。这其实是失控感的一种体现，家长可以提供给孩子一些选择，让他们在生活和学习中把握主动权，减轻烦躁感。

给大人的建议：
（1）获得控制感。
有些家长和教师为了减少孩子的负性情绪，会避免向孩子介绍关于新冠肺炎的相关信息，但是这样的方式会给孩子带来不确定性，使其丧失控制感。而且孩子会觉察到父母和教师的焦虑情绪，并把这些情绪内化为自己的感受，加重他们的不确定性。家长和教师是中小学生最重要的信息来源，同时也是心理支持系统中最值得信赖的人。因此家长和教师可以和孩子共同观看与新冠肺炎有关的新闻内容，并就孩子所关心的问题进行讨论。

（2）避免过度陪伴。
在亲子陪伴中，父母的过度卷入，会在一定程度上损害孩子的独立性，他们可能没有机会尝试用自己的方法降低焦虑。父母不应该完全占据孩子的时间，孩子也不应该完全占据父母的时间。父母可以适当地培养孩子的独立性，在孩子完成作业或者玩游戏的时候，给他独处的时间和空间。

（3）让孩子掌握主动权。
对于家长而言，可以让渡一部分家庭事务的决策权，比如中午的午餐吃什么、晚餐后可以玩游戏的时间等。同时，家庭成员也可以共同完成一些互动游戏，并让孩子参与制订游戏规则。

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