蒂梵瑜伽总店晚间教练班招生中-开肩练习值得收藏

墙南公社1983

上背部特别僵硬的同学，一定要用阴瑜伽，效果更加明显。今天推荐一套30分钟的阴瑜伽序列，针对上背部的打开。

1.辅助鱼式（5分钟）

仰卧，折叠毛毯或抱枕放在上背部

上手打开，掌心朝上

2.十字交叉（每侧8分钟）

俯卧，右手向左侧延展，掌心朝下

左手向左侧延展，掌心朝下

额头贴地

换边重复（先是右肩膀在前，然后左肩膀在前）

3.8字扭转（每侧3分钟）

趴下来，左手向左侧延展，掌心朝下

右肩膀离地，右脚弯曲踩地

可以的话，弯曲2个膝盖，双手在后方十指交扣（下方图）

换边重复

4.砖块辅助开肩（3分钟）

手肘放在砖块上方，双手合十

额头和胸腔往下找地面

5.婴儿式(2分钟）

臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地

6.仰卧牛面式手臂（每侧3分钟）

坐立，双腿伸直，右手来到身后，在腰间的位置，掌心朝外

然后缓慢躺下来，左手来到右肩膀上方

建议晚上睡觉前练习，不但可以打开上背部，还有助睡眠哦！

【招生对象】

1、无运动基础，但希望瑜伽一生；

2、身体条件不佳，学习能力强，习惯不好，自制能力差；

3、练习时间长，方法欠缺，效率低，想改变，却越练越没有方向；

4、运动积极性不强，自信心不足；

5、身体条件不错，想成为优秀的瑜伽老师。

6、喜爱瑜伽社会工作者

7、想从事工作的辣妈

8、大学生应届生和毕业想创业者、高校学生

9、不舍弃工作想另外兼职者

10、想延缓衰老的大众女性

11、帮助青少年矫正并拥有正位体态；解决含胸弓背、高低肩等

12、适合肩颈不适者找到病痛的根源，并遵循中医经络学得到良好的方案

13、拥有带大课的本领，同时也能提升开发私教的能力

14、不在时间上浪费，但要赢在起跑线，精短时间内让你了解传统瑜伽和正位练习方式

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