首先，找到坐骨。找一把硬椅子坐上去，双手从身体的侧面找到屁股正下方，左右各有一块硬硬的骨头，这两块骨头就叫做坐骨，是骨盆最底下的位置。让坐骨成为承载上半身力量的重点，把重力向下传递。常见的不良坐姿往往是让尾骨承担更多压力。
第二，找到骨盆的中立位。也就是保持脊柱中立，不要前倾或后倾，也不要左右倾斜。
第三，肩膀自然放松下沉，不要耸肩。双肘可自然垂放在椅子扶手或桌面上，降低胸椎段承受的张力。
第四，头部自然抬起，下巴微收。因工作学习需要低头时，要注意单纯地把头伸出去，会形成伸脖子的体态，增加颈椎的压力。我们可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。
最后，注意腿部的姿势，大小腿呈90°摆放。双脚都要平整地放在地面上，不要只用脚尖或脚跟着地，不要外撇或内扣。
还要提醒一句，即便坐姿对了，也要避免长时间久坐。坐上1小时，就起来活动一下，做一些伸展运动。
在这里教大家几个在办公室或家里就可以完成的小动作。每个动作保持10～15秒，以自己身体能承受的幅度为限，不要用力过快、过猛。
01 颈、肩部拉伸动作
①转脖子：缓慢地左右旋转脖子，然后慢慢地上下移动。
②耸肩：把肩膀朝斜上方耸起，然后绕一圈朝斜下方落下。
③转躯干及侧面伸展：将双臂抬起向天花板的方向，然后将上半身向左、右缓慢旋转。再面向前方，向左、右侧面慢慢弯曲。
④轻柔后弯：将手放在背部较低的地方，然后将脊柱慢慢向后轻轻地弯曲。
02 胸、背部拉伸动作①大腿前侧拉伸：站立位，将右脚放在身后的椅子上，弯曲右膝盖以感觉大腿前部的拉力。换左侧重复。
②抬脚趾站立：站立，抬起脚趾，保持一会儿，然后落下。换另一侧重复。
③下蹲：下蹲至舒适的姿势。保持一会儿，然后站起来。
不方便运动的时候，也要尽量站起来，哪怕是随意走几步，去喝一杯水也可以缓解肌肉紧张。
健康从点滴小事做起，健康的肌肉、骨骼，从学会正确地“坐”开始。
发表于 2023-8-15 16:01
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发表于 2023-8-15 16:36
